Die stille Kraft des Unterbewusstseins Mein Tagebuch
Lian Thore
Die stille Kraft des Unterbewusstseins – Mein Tagebuch
90 Tage für bewusste Entscheidungen, innere Klarheit und sanfte Veränderung im Alltag
Der Weg unseres Lebens entsteht aus vielen kleinen und großen Entscheidungen.
Einige treffen wir ganz bewusst. Andere beginnen leise – in unseren Gewohnheiten, unseren Erfahrungen, unseren vertrauten Reaktionen und in dem, was unser Unterbewusstsein längst als sicher, richtig oder selbstverständlich abgespeichert hat.
Einige treffen wir ganz bewusst. Andere beginnen leise – in unseren Gewohnheiten, unseren Erfahrungen, unseren vertrauten Reaktionen und in dem, was unser Unterbewusstsein längst als sicher, richtig oder selbstverständlich abgespeichert hat.
Vielleicht beginnt Veränderung deshalb nicht damit, plötzlich alles anders zu machen.
Vielleicht beginnt sie dort, wo du einen Moment früher bemerkst, was gerade in dir geschieht.
Dieses 90-Tage-Tagebuch lädt dich dazu ein, deine Gedanken, Gefühle, Körpersignale, Gewohnheiten und wiederkehrenden Muster bewusster wahrzunehmen – und Schritt für Schritt mehr Klarheit darüber zu gewinnen, wie du im Alltag entscheiden und handeln möchtest.
Nicht als Selbstoptimierungsprogramm.
Nicht als Prüfung.
Sondern als ruhiger Begleiter für deinen eigenen Weg.
Du wirst eingeladen, …
- deine Gedanken und deinen inneren Dialog bewusster wahrzunehmen
- Gefühle und Körpersignale früher zu erkennen
- wiederkehrende Muster und automatische Reaktionen besser zu verstehen
- zwischen Impuls und bewusster Entscheidung mehr Raum entstehen zu lassen
- eigene Bedürfnisse und Grenzen ernster zu nehmen
- kleine Gewohnheiten zu entwickeln, die wirklich zu deinem Alltag passen
- dein Selbstbild und deine innere Sprache bewusster zu betrachten
- Beziehungen, Erwartungen und persönliche Reaktionen klarer einzuordnen
- zwischen dem zu unterscheiden, was du beeinflussen kannst – und dem, was außerhalb deiner Kontrolle liegt
- nach schwierigen Tagen wieder zurückzufinden, ohne dich dafür abzuwerten
- Mut nicht als Angstfreiheit, sondern als kleinen stimmigen Schritt zu erleben
- Vertrauen in deine eigene Fähigkeit zur Rückkehr und Veränderung wachsen zu lassen
ASIN: B0HF5CVHBD
Format: Paperback (Deutsch) · ca. 272 Seiten
Formatgröße: 7 × 10 Zoll
Auflage: 2026
Dein Weg durch 90 Tage
Wahrnehmen → Verstehen → Entscheiden → Üben → Zurückkehren → Integrieren
Veränderung entsteht selten in einem einzigen großen Moment.
Oft beginnt sie viel unscheinbarer.
- Du bemerkst einen Gedanken früher.
- Du erkennst ein Körpersignal.
- Du hältst einen Moment inne, bevor du automatisch reagierst.
- Du setzt eine Grenze etwas klarer.
- Du beginnst eine Gewohnheit kleiner als sonst.
- Oder du stellst nach einem schwierigen Tag fest: Ich muss nicht wieder ganz von vorne anfangen. Ich darf zurückkehren.
Genau dafür ist dieses Tagebuch entstanden.
Die 90 Tage führen dich Schritt für Schritt durch unterschiedliche Bereiche deines inneren und äußeren Alltags. Jede Phase baut auf der vorherigen auf und lädt dich dazu ein, nicht nur nachzudenken, sondern deine eigenen Erfahrungen bewusster wahrzunehmen.
Die Themen deiner 90-Tage-Reise
Ankommen & Wahrnehmen
Zunächst geht es nicht darum, etwas zu verändern. Du beginnst damit, genauer wahrzunehmen, was bereits da ist.
Gedanken & innerer Dialog
Welche Sätze begleiten dich? Welche Gedanken sind Fakten – und welche Interpretationen, Gewohnheiten oder alte Überzeugungen?
Gefühle & Körpersignale
Du lernst, Gefühle und körperliche Reaktionen früher wahrzunehmen, ohne jede Emotion sofort als Handlungsanweisung verstehen zu müssen.
Muster & Autopilot
Welche Abläufe wiederholen sich? Was löst sie aus? Was geben sie dir kurzfristig – und welchen Preis haben sie langfristig?
Entscheidungen & Klarheit
Du erkundest, was dir wirklich wichtig ist und wie kleine bewusste Entscheidungen deinem Alltag eine neue Richtung geben können.
Bedürfnisse & Grenzen
Was brauchst du? Wo liegt deine Belastungsgrenze? Und wie kannst du dich ernst nehmen, bevor alles zu viel wird?
Gewohnheiten & kleine Schritte
Du entwickelst keine perfekten Pläne, sondern kleine, wiederholbare Schritte, die auch an normalen Tagen möglich bleiben.
Selbstbild & innere Sprache
Welche Geschichten erzählst du über dich selbst? Und welche neuen Erfahrungen zeigen vielleicht längst, dass du mehr bist als alte Sätze und Rollen?
Beziehungen & Resonanz
Du schaust darauf, was Begegnungen in dir auslösen, wo du dich anpasst, was du persönlich nimmst und wie Verbindung möglich bleibt, ohne dich selbst zu verlieren.
Einfluss & Loslassen
Nicht alles liegt in deiner Hand. Du lernst klarer zu unterscheiden, wofür du Verantwortung übernehmen kannst – und was du nicht kontrollieren musst.
Mut & Umsetzung
Mut muss sich nicht mutig anfühlen. Manchmal bedeutet er einfach, trotz Unsicherheit einen kleinen stimmigen Schritt zu gehen.
Vertrauen & Integration
Zum Ende hin geht es weniger darum, noch mehr zu verändern. Du schaust darauf, was bereits vertrauter geworden ist und was du wirklich mitnehmen möchtest.
Mein Weg von hier aus
Die letzten sechs Tage helfen dir, das Erlebte zu bündeln und deinen persönlichen Weg über diese 90 Tage hinaus weiterzuführen.
Ein ruhiger Rhythmus für deinen Alltag
Jeder Tag gibt dir Raum für zwei Perspektiven.
Am Anfang des Tages hältst du kurz inne.
- Was ist gerade da?
- Was beschäftigt dich?
- Was möchtest du heute bewusster wahrnehmen?
- Welche kleine Entscheidung könnte heute hilfreich sein?
Am Ende des Tages kehrst du noch einmal zurück.
- Was ist tatsächlich geschehen?
- Wo hat ein vertrautes Muster übernommen?
- Was hast du früher bemerkt?
- Was möchtest du mit in den nächsten Tag nehmen?
Es geht nicht darum, jeden Tag besonders viel zu schreiben.
Manchmal entstehen wichtige Erkenntnisse in mehreren Absätzen.
Manchmal genügt ein einziger ehrlicher Satz.
Mini-Praxis: Der Moment vor der nächsten Entscheidung
Wenn du merkst, dass etwas in dir schnell wird:
- Anhalten – Was geschieht gerade in mir?
- Körper wahrnehmen – Wo spüre ich Anspannung, Enge, Unruhe oder Müdigkeit?
- Gedanken bemerken – Welcher Satz läuft gerade automatisch in meinem Kopf?
- Bedürfnis prüfen – Was brauche ich in diesem Moment wirklich?
- Einfluss unterscheiden – Was liegt gerade tatsächlich in meiner Hand?
- Richtung wählen – Welcher kleine Schritt wäre jetzt stimmig?
Du musst nicht immer die perfekte Antwort finden.
Manchmal genügt es, den Moment überhaupt zu bemerken.
Das Ziel ist nicht, nach 90 Tagen ein anderer Mensch zu sein.
Das Ziel ist, dich an manchen Stellen früher zu bemerken.
- Vielleicht entsteht dadurch ein wenig mehr Raum zwischen einem Impuls und deiner Reaktion.
- Vielleicht erkennst du ein altes Muster schneller.
- Vielleicht sprichst du etwas klarer aus.
- Vielleicht kommst du nach einem schwierigen Tag schneller zurück.
- Und vielleicht werden einige kleine Entscheidungen mit der Zeit so vertraut, dass sie nicht mehr jedes Mal Kraft kosten.
Veränderung muss nicht laut sein, um bedeutsam zu sein.
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Dieses Tagebuch ist für dich, wenn du …
- dich selbst und deine Reaktionen besser verstehen möchtest
- merkst, dass bestimmte Gedanken oder Verhaltensweisen immer wiederkehren
- im Alltag häufiger bewusst statt automatisch entscheiden möchtest
- deine Gefühle und Körpersignale ernster nehmen möchtest
- lernen möchtest, eigene Bedürfnisse und Grenzen früher wahrzunehmen
- Veränderungen nicht mit Druck, sondern in kleinen Schritten angehen möchtest
- nach Rückschlägen nicht immer wieder das Gefühl haben möchtest, bei null anzufangen
- dein Selbstbild und deine innere Sprache bewusster betrachten möchtest
- dir mehr Klarheit darüber wünschst, was du beeinflussen kannst und was du loslassen darfst
- einen ruhigen Begleiter suchst, der dir Fragen stellt, ohne dir vorzuschreiben, wie du sein solltest
- die Bücher der Reihe „Die stille Kraft des Unterbewusstseins“ gelesen hast und ihre Gedanken stärker in deinen Alltag integrieren möchtest
Ein Begleiter zur gesamten Buchreihe – und zugleich eigenständig nutzbar
Mein Tagebuch wurde als Begleiter zur gesamten Reihe „Die stille Kraft des Unterbewusstseins“ von Lian Thore entwickelt.
Wenn du bereits einen oder mehrere Bände kennst, kannst du Gedanken und Erkenntnisse daraus hier weiterführen und mit deinen eigenen Erfahrungen verbinden.
Du musst die anderen Bücher jedoch nicht gelesen haben.
Das Tagebuch ist so aufgebaut, dass du die vollständige 90-Tage-Reise auch unabhängig von der Reihe beginnen kannst.
Es gibt dir keine fertigen Antworten.
Es gibt dir Raum, deine eigenen zu entdecken.
Du musst nicht jeden Schritt deines Weges kennen. Es genügt, wenn du dir selbst oft genug begegnest, um zu merken, wann der nächste Schritt wirklich deiner ist.
— Lian Thore
Hinweis: Die Inhalte und Reflexionsfragen dieses Tagebuchs dienen der allgemeinen Information, Selbstreflexion und persönlichen Orientierung. Sie ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische, psychologische oder sonstige fachliche Diagnose, Beratung oder Behandlung.